1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]
Masz zwracać uwagę na kaloryczność i rozkład makroskładników . Podstawową cechą diety jest zwiększona kaloryczność posiłków, jednak należy pamiętać, że kilokalorie powinny pochodzić z jak najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż białka i ilość [...]
[...] juz wogóle na siłce,a mimo to co zyskał w młodosci nadal mu sie utrzymuje,pewnie jakis wpływ na to ma ta praca no i oczywiscie dobrą genetyke do cwiczen. Ja sam jednej konkretnej diety nie mam poprostu staram sie jesc zdrowo w odpowiednich odstepach czasowych co 2-3 h ok 6 posiłków,jedynie na co zwracam uwage to ilosc gram zjedzonego białka.
Do autora: Od początku, sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy? Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na [...]
Proszę bardzo. Co do diety jest parę rzeczy które bym pozmieniał choćby ilość pieczywa , czy bardziej urozmaicone źródła białka na początek powiedz który to jest posiłek potreningowy ten z godz. 15 ?
owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.
steryd zwieksza synteze bialek. Ale energia do tej syntezy nie bierze się z niczego. Oprócz dużej ilości białka ( budulec ) należy jeść dużą ilość węglowodanów ( energia do budowy ). A w ogóle to po co brać zaledwie po roku treningów?
[...] 5-6 posilkow dziennie, dlaczego tunczyka tak rzadko przeciez ma duzo bialka, slonecznika bylo jedno opakowanie i po wymieszaniu go z 4 paczkami oswianki jest go sladowa ilosc wiec mysle ze nie zaszkodzi, wiem ze tgaka dieta jest nie do konca dobra ale na chwile obecna nie mam mozliwosci gotowania wylacznie tego czego ja chce jesc i muszed [...]
śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów [...]
Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne?
„ Czy w takim wypadku te 200kcal odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie. „ Kazda nadwyżka kaloryczna będzie powodowała przyrost masy Może zadam pytanie inaczej: Czy jeśli jem określoną ilość kcal ale w diecie jest za mało białka to po prostu będzie mnie mocniej zalewać? [...]
więc daj 2g białka ww z 4g reszta fati sobie dopasuj ilość
Dieta niestety bardzo monotonna, za dużo białka, i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś [...]
No tak jak na gorze zacznij pic oliwe z oliwek do posilkow. Jedz jakies banany i wgl jakie owoce lubisz, bo chyba jakies lubisz? Co do "fatu" to zmiejsz sobie troche ilosc wegli a dodaj bialka i bedzie dobrze
Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie [...]
Pewnie niedługo któraś z dziewczyn z odpowiednią wiedzą się tutaj odezwie, ale jak tak sobie poczytałam jadłospis (btw. ten, do którego link Ci podano wyżej jest o niebo lepszy i czytelniejszy) to pierwsze co się rzuca w oczy to bardzo duża ilość owoców - sądzę, że trochę zbyt duża. Ananas jest świetnym owocem, przyspiesza ruch robaczkowy jelit [...]
zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj Zapotrzebowanie en: 2800 kcal Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek – Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w [...]
[...] non stop, u ciebie makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego bialka (cos okolo 1,5-2g/kg), a reszta wegle i tluszcze jak ci bedzie pasowalo, co lubisz, byle w bilansie. I aktywnosc - jest pewnie za mala. [...]
[...] og)(co wspomial Mawashi) - jesli wystepuja czynniki mizadzycogenne jak : stres, nikotyna,alkohol, cukry proste, dziedzictwo genetyczne, sterydy, niedobor B6 przy nadmiernej ilosci spozywanego bialka zwierzecego, kruchosc naczayn krwionosnych, i inn ( art w "progresie" "jak powstaja zmiany miazdzycowe") - zmiany miazdzycowe [...]
Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
